久坐族的脊柱养护指南

久坐是现代人脊柱问题的头号来源。长时间维持同一个姿势，会让部分肌肉持续紧张，另一部分肌肉则逐渐无力，久而久之就出现了酸痛与体态问题。

相比强迫自己「坐得笔直」，更有效的做法是经常变换姿势、定时起身活动。每隔四十分钟站起来走动一两分钟，就能明显减轻脊柱的压力。

在工位上也可以做一些温和的脊柱练习：缓慢的坐姿扭转、肩胛骨后收、颈部侧向拉伸，都能帮助缓解僵硬。动作要慢，感到舒适即可。

此外，调整好桌椅高度、屏幕上沿与视线齐平，也能从源头上减少不良姿势带来的负担。养护脊柱，靠的是日常一点一滴的积累。