在传统养生观念里，子时（晚上 11 点到凌晨 1 点）被认为是身体进行深度修复的关键时段。现代研究也发现，这段时间的睡眠质量往往直接影响第二天的精神状态。
想要在这个时段顺利入睡，睡前一小时就应该让自己慢慢「降速」。放下手机、调暗灯光、做一些轻柔的拉伸或冥想，都是不错的方式。
如果总是难以入睡，可以尝试固定作息时间，让身体形成稳定的生物钟。即使某天睡晚了，第二天也尽量不要赖床太久，以免打乱节奏。
睡眠不是浪费时间，而是身体最重要的自我保养。把入睡时间提前一点点，坚持两三周，你大概率会感受到明显的变化。